血压高了怎么办？这份高血压防治指南请收好

血压高了怎么办？这份高血压防治指南请收好

近体检发现血压偏高？别着急，你并不孤单。据统计，我国每4个成年人中就有1个高血压患者。这个"沉默的"虽然不会马上要命，但长期放任不管，可能会引发心梗、中风等后果。

血压多少才算高？

很多人搞不清血压标准。简单来说，正常血压是120/80mmHg以下。如果多次测量都在140/90mmHg以上，那就要警惕高血压了。不过要注意，偶尔一两次偏高不一定是高血压，可能是紧张、运动或测量方式不对造成的。

建议在家里准备一个电子血压计，每天固定时间测量2-3次，连续测量一周。如果大部分时候都偏高，就得去医院做个详细检查了。

高血压的早期信号别忽视

很多人血压高了都没感觉，这也是高血压危险的地方。但细心的你如果发现以下情况，就要多留意了：

- 早上起来头晕头痛
- 脖子后面发紧
- 容易疲劳、注意力不集中
- 偶尔出现胸闷气短

这些看似平常的症状，可能是身体在提醒你血压出问题了。特别是40岁以上、有家族史、肥胖的人群更要警惕。

降压药一定要吃一辈子吗？

这是很多人的疑问。其实轻度高血压患者，通过调整生活方式，是有机会减药甚停药的。但要注意：

1. 不能擅自停药，必须医生
2. 即使停药也要定期监测血压
3. 生活方式改善必须长期坚持

已经服药的朋友也别灰心，现在很多降压药副作用很小，每天按时服用就能把血压控制在范围。

降压运动有讲究

运动确实是天然降压药，但要注意方法：

推荐运动：
- 快走：每天30分钟，微微出汗的程度
- 游泳：每周2-3次，一次45分钟
- 太极拳：动作舒缓，特别适合中老年人

要避免：
- 剧烈性运动
- 突然发力动作
- 憋气用力的运动

记住一句话：运动要循序渐进，贵在坚持。

降压饮食记住"三减一增"

饮食调理对降压很关键，记住这个口诀：

减盐：每天不超过5克，注意隐形盐（酱油、咸菜等）
减油：多用植物油，少吃动物油
减糖：控精制糖，少喝含糖饮料
增钾：多吃香蕉、菠菜、蘑菇等高钾食物

另外可以适当补充富含欧米伽3的食物，比如深海鱼、亚麻籽等。

测血压容易犯的5个错误

1. 测量前喝咖啡或抽烟
2. 憋尿测量
3. 袖带绑在衣服上
4. 测量时说话或
5. 手臂没有支撑

正确的做法是：坐在椅子上休息5分钟，手臂平放在桌面上，双脚自然着地，保持安静测量。

高血压患者能不能喝酒？

这个问题争议。新的建议是：

- 好不喝
- 如果实在要喝，男性每天不超过25克酒精（约1两白酒）
- 女性减半
- 不能酗酒
- 服药期间更要谨慎

记住，喝酒后血压可能先降后升，长期来看对血压控制不利。

给高血压患者的实用建议

后分享几个实用小贴士：

1. 买个家用血压计，养成记录血压的习惯
2. 手机设个服药提醒，避免漏服
3. 随身携带降压药，出差旅游别断药
4. 天冷注意保暖，气温骤变容易血压波动
5. 保持好心情，避免情绪大起大落

高血压虽不可怕，但需要长期管理。希望这份指南能帮助你更好地了解和控制血压。如果有任何疑问，建议及时医生。